Matcha: Beneficii, mod de preparare și utilizări surprinzătoare

Descoperă ce este matcha, ce beneficii are pentru sănătate și cum îl poți integra în rutina ta zilnică prin rețete simple și eficiente.

Matcha, pudra verde intens care a cucerit lumea wellness-ului, este mult mai mult decât un simplu înlocuitor pentru cafea. Cu origini japoneze și beneficii demonstrate științific, matcha este astăzi vedeta băuturilor sănătoase și a rețetelor moderne. Află de ce merită să-l încerci și cum să-l folosești corect pentru a profita din plin de proprietățile sale.

Într-o lume tot mai preocupată de sănătate și echilibru, matcha a devenit rapid băutura preferată a celor care caută o alternativă naturală la cafea, plină de antioxidanți și cu efecte benefice asupra corpului și minții. De la cafenelele hipster până la rutina zilnică a pasionaților de wellness, această pudră verde vibrantă nu este doar un trend, ci o alegere informată.

Ce este matcha și de ce este atât de popular?

Originea și tradiția ceaiului matcha

Matcha este o pudră fină obținută din frunzele uscate ale plantei Camellia sinensis, aceeași din care se prepară și ceaiul verde clasic. Diferența majoră constă în modul în care este cultivat, procesat și consumat. În cazul matcha, frunzele sunt umbrite înainte de recoltare – o tehnică tradițională japoneză care crește semnificativ conținutul de clorofilă și aminoacizi, în special L-teanină. După uscare, frunzele sunt măcinate foarte fin cu mori de piatră, rezultând o pudră vibrantă, de un verde intens.

Această băutură are rădăcini adânci în cultura japoneză și este folosită de secole în ceremoniile ceaiului (chanoyu). Este o practică ritualică Zen care simbolizează armonia, respectul și calmul interior. Monahii budiști din Japonia foloseau matcha înainte de meditație pentru a-și spori concentrarea și vigilența, fără agitația provocată de cafea.

Tipuri de matcha: ceremonial vs. culinar

În prezent, matcha se regăsește în două forme principale: matcha ceremonial și matcha culinar. Matcha de grad ceremonial este de cea mai înaltă calitate, folosit tradițional în ceremoniile japoneze și destinat consumului sub formă pură (doar cu apă fierbinte). Are o textură extrem de fină, o culoare verde smarald și un gust ușor dulceag, fără amărăciune.

Pe de altă parte, matcha de uz culinar este mai accesibil și potrivit pentru gătit, și este ideal în rețete precum latte-uri, smoothie-uri, prăjituri sau înghețată. Deși este mai puțin rafinat, păstrează beneficiile de bază și este o alternativă excelentă pentru integrarea matcha în alimentația zilnică.

Diferențe față de ceaiul verde obișnuit

Deși atât matcha cât și ceaiul verde provin din aceeași plantă, modul de consum și impactul asupra sănătății sunt semnificativ diferite. În cazul ceaiului verde obișnuit, infuzăm frunzele și aruncăm reziduul, dar astfel se pierde o parte importantă din nutrienți. Când se consuma matcha, întreaga frunză este ingerată sub formă de pudră și beneficiezi de un aport mult mai concentrat de antioxidanți, vitamine și aminoacizi.

Un alt aspect important este conținutul de EGCG (epigallocatechin gallate), un antioxidant puternic recunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare, detoxifiante și chiar anticancerigene. Matcha conține de până la 137 de ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde clasic, conform unor studii publicate în Journal of Chromatography.

De ce este considerat un superaliment?

Matcha a câștigat rapid popularitate în întreaga lume datorită profilului său nutrițional remarcabil. Este bogat în antioxidanți, în special catechine, susține metabolismul, îmbunătățește concentrarea și oferă energie de durată. În plus, datorită L-teaninei, matcha oferă o stare de calm alert – o combinație unică între relaxare și vigilență, ideală pentru activități intelectuale sau sport.

Pe scurt, matcha nu este doar un ceai verde pudră – este un adevărat aliat pentru sănătate, cu origini nobile și beneficii confirmate de știință. Acesta este motivul pentru care tot mai mulți oameni îl includ în rutina lor zilnică, fie ca înlocuitor al cafelei, fie ca ingredient versatil în preparate moderne.

Beneficiile consumului de matcha

Matcha nu este doar o băutură cu un gust aparte, ci un adevărat concentrat de nutrienți cu impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. De la sporirea nivelului de energie la susținerea sistemului imunitar, beneficiile matcha sunt multiple și susținute de studii științifice, motiv pentru care a devenit alegerea preferată a celor care caută un stil de viață mai echilibrat.

Matcha și energia sustenabilă

Unul dintre cele mai apreciate beneficii ale matcha este modul în care oferă energie: blând, constant și fără „crash-ul” specific cafelei. Matcha conține cafeină, însă într-o formă mai puțin agresivă pentru organism. În loc să stimuleze brusc sistemul nervos, aceasta este eliberată treptat datorită prezenței L-teaninei, un aminoacid care reglează absorbția cafeinei și favorizează un ritm echilibrat.

Asta înseamnă că, spre deosebire de cafea, matcha oferă energie naturală de durată, fără palpitații, agitație sau căderi bruște de energie. Mulți utilizatori raportează o stare de „claritate calmă” care durează câteva ore – ideală pentru birou, studiu, sau antrenamente. Este perfect pentru cei care vor să înlocuiască cafeaua, fără să renunțe la un boost de energie.

Antioxidanți puternici și efecte antiinflamatoare

Matcha este una dintre cele mai concentrate surse de antioxidanți naturali, în special catechine, cum ar fi EGCG (epigallocatechin gallate) care este considerat unul dintre cei mai eficienți compuși antiinflamatori. Acest antioxidant ajută la neutralizarea radicalilor liberi, care contribuie la încetinirea procesului de îmbătrânire celulară și la prevenirea bolilor cronice.

Studiile arată că EGCG poate susține metabolismul, reduce inflamația și chiar avea potențial anticancerigen. De asemenea, matcha contribuie la detoxifierea naturală a organismului, datorită conținutului crescut de clorofilă.

O singură porție de matcha (aprox. 1g) poate conține de până la 137 de ori mai mulți antioxidanți decât o ceașcă de ceai verde obișnuit (sursa: Journal of Chromatography A).

Concentrare și relaxare în același timp

Un beneficiu unic al matcha este combinația între stimulare mentală și relaxare profundă, ceea ce îl face ideal pentru activități ce necesită focus și calm. Acest efect este posibil datorită L-teaninei, un aminoacid care stimulează producția de unde alfa în creier care sunt asociate cu o stare de atenție relaxată, similară celei obținute prin meditație.

Această proprietate explică de ce monahii budiști consumau matcha înainte de meditație și de ce este atât de popular astăzi în rândul practicanților de yoga, mindfulness sau al celor care lucrează în medii cu nivel ridicat de stres. Rezultatul? O minte clară, fără anxietate, și un nivel optim de productivitate.

Alte beneficii notabile

• Susține pierderea în greutate – matcha poate stimula arderea grăsimilor și accelera metabolismul în mod natural.
• Îmbunătățește funcția hepatică și cardiovasculară – consumul regulat de matcha poate reduce nivelul colesterolului „rău” (LDL).
• Întărește sistemul imunitar – mulțumită polifenolilor și vitaminelor (A, C, E).

De ce aleg sportivii și yoghinii matcha?

Răspunsul e simplu: eficiență și echilibru. Sportivii apreciază matcha pentru energia susținută în timpul antrenamentelor și pentru efectele sale antioxidante, care reduc inflamațiile musculare și accelerează recuperarea. Practicanții de yoga sau pilates îl integrează în rutina lor datorită stării de prezență și calm pe care o induce.

Cum se prepară corect matcha acasă

Prepararea matcha acasă nu este doar un proces simplu, ci și un mic ritual care aduce calm și satisfacție. Dacă este făcut corect, rezultatul este o băutură catifelată, vibrantă și plină de beneficii. Indiferent că îți dorești o ceașcă tradițională sau un delicios matcha latte, este important să știi cum se face matcha în mod corect și ce ustensile te pot ajuta pentru o experiență autentică.

Ustensilele esențiale pentru preparare

Pentru a prepara matcha în stil tradițional japonez, ai nevoie de câteva instrumente-cheie care contribuie la textura și gustul perfect:

• Chasen – un tel din bambus special conceput pentru a amesteca matcha fără cocoloașe și pentru a crea o spumă fină.
• Chawan – bolul tradițional în care se prepară și se servește matcha.
• Sită fină – pentru cernerea pudrei înainte de amestecare, prevenind astfel formarea de grunji.

Pro tip: dacă nu ai aceste ustensile, poți folosi un mini-frother, un shaker sau chiar un blender mic – soluții moderne care oferă rezultate surprinzător de bune pentru începători.

Pașii pentru o băutură perfectă

Prepararea unei cești de matcha poate părea intimidantă la început, dar devine rapid o rutină plăcută dacă urmezi câțiva pași simpli:

1. Cerne 1-2 grame de pudră matcha (aprox. ½ linguriță) într-un bol, folosind o sită fină. Acest pas previne cocoloașele.
2. Adaugă 60-70 ml de apă caldă (nu fierbinte!), cu o temperatură ideală de 70–80°C. Apa clocotită distruge aroma delicată și nutrienții.
3. Amestecă energic în formă de „M” sau „W” cu chasen-ul, timp de 15-20 secunde, până obții o spumă ușoară și uniformă la suprafață.
4. Servește imediat și bucură-te de aroma vegetală, ușor umami.

Greșeli frecvente de evitat:

• Folosirea apei fierbinți (peste 85°C)
• Necernerea pudrei
• Amestecarea în cerc, care nu produce spumă

Rețete simple cu matcha

Matcha este extrem de versatil și poate fi integrat ușor în diverse preparate. Iată câteva idei delicioase și rapide:

Matcha latte

• Se prepară ca în pașii anteriori, apoi se adaugă 150-200 ml de lapte cald (ideal vegetal – ovăz, migdale, cocos). Poți îndulci cu miere, sirop de arțar sau curmale blenduite.

Smoothie energizant cu matcha

• Mixează o banană, 1 linguriță matcha, 200 ml lapte vegetal, 1 lingură de semințe de chia și puțină vanilie. Perfect pentru un mic dejun rapid!

Pudding cu matcha și chia

• Amestecă 1 linguriță de matcha cu 250 ml lapte vegetal și 2 linguri de semințe de chia. Lasă la frigider peste noapte. Obții un desert sănătos și sățios.

Da, matcha se poate consuma și rece! Pentru o versiune „iced”, folosește apă rece sau lapte cu gheață, iar amestecarea se face într-un shaker.

Ce gust are matcha?

Matcha are un gust specific, intens vegetal, cu note ușor amărui și un postgust dulceag, cunoscut sub denumirea de umami. Cei care îl gustă pentru prima dată îl compară uneori cu spanacul sau algele marine, dar, odată învățat, devine un gust apreciat pentru profunzimea și complexitatea sa.

Dacă vrei o variantă mai blândă, începe cu matcha latte. Laptele adaugă o cremozitate care echilibrează gustul.

Prepararea matcha acasă poate deveni rapid un moment de relaxare și o rutină sănătoasă. Tot ce ai nevoie este puțină răbdare și ingredientele potrivite. Fie că preferi rețeta clasică japoneză sau o variantă modernă precum matcha latte, important este să alegi un matcha de calitate și să te bucuri de fiecare ceașcă.

Cum să alegi un matcha de calitate

Într-o piață tot mai saturată cu produse etichetate ca „naturale” sau „organice”, alegerea unui matcha de calitate poate deveni o provocare. Calitatea pudrei de matcha influențează nu doar gustul, ci și beneficiile pe care le aduce pentru sănătate. De aceea, este important să știi ce să cauți pe etichetă și cum să recunoști un matcha autentic, pentru a evita produsele de slabă calitate care pot compromite experiența.

Ce să cauți pe etichetă

Un matcha premium va avea întotdeauna specificații clare legate de:

• Origine: Cel mai valoros matcha provine din Japonia, în special din regiuni renumite precum Uji, Nishio sau Shizuoka. Dacă pe ambalaj nu este menționat locul de origine, e un semnal de alarmă.
• Recolta: Caută termenii „first harvest” sau „first flush”, care indică frunzele culese primăvara, atunci când planta are cel mai înalt nivel de nutrienți și un gust delicat.
• Tipul de matcha: Dacă este menționat „ceremonial grade”, e vorba de un matcha de calitate superioară, potrivit pentru consum pur, cu apă. Varianta „culinary grade” este destinată rețetelor, dar nu este neapărat slabă – doar diferit procesată.
• Culoare: Deși nu apare mereu pe etichetă, în pozele produsului sau la deschidere, culoarea trebuie să fie verde smarald intens – semn al prospețimii și al unui proces de umbrire corect.

Evita produsele cu nuanțe galben-verzui sau maronii – indică oxidare, procesare slabă sau proveniență incertă.

Diferența de preț – când merită investiția

Un matcha autentic de calitate nu este ieftin, ceea ce e normal. Producția sa implică tehnici tradiționale, recoltare manuală și măcinare lentă cu pietre de granit. De aceea, un matcha ceremonial veritabil poate costa între 100 și 250 lei pentru 30g.

Însă nu ai nevoie de ceremonial grade pentru fiecare utilizare. Dacă vrei să prepari smoothie-uri, deserturi sau rețete culinare, matcha culinar este o alegere practică și mai accesibilă, atâta timp cât este de origine japoneză și fără aditivi.

Investește într-un matcha premium pentru consum direct (matcha shot, ceai simplu), iar pentru gătit poți opta pentru un matcha culinar, de la un brand de încredere.

Cum recunoști un matcha autentic?

Pentru a fi sigur că alegi un matcha autentic și de încredere, ține cont de următoarele criterii:

• Produsul are ambalaj opac, vidat sau sigilat, pentru a proteja pudra de lumină și aer.
• Eticheta specifică „100% matcha” sau „stone-ground green tea powder”.
• Proveniența este clar menționată (preferabil Japonia).
• Nu conține aditivi, zahăr, arome sau coloranți artificiali.
• Brandul oferă transparență privind procesul de cultivare și certificările (ex: USDA Organic, JAS – Japanese Agricultural Standard).

Citește recenziile clienților și caută distribuitori specializați sau magazine naturiste de încredere. Evită ofertele „prea bune ca să fie adevărate” de pe platforme nesigure.

Alegerea unui matcha de calitate este o investiție în sănătatea ta, în experiența gustativă și în eficiența beneficiilor promise. Un matcha premium, certificat și autentic poate face diferența între o băutură amăruie, banală și un elixir vegetal cu gust catifelat și efecte reale.

De unde poți cumpăra matcha de calitate?

Găsirea unui matcha autentic și premium poate fi copleșitoare, mai ales cu atât de multe opțiuni online. Tocmai de aceea, ți-am pregătit o listă cu magazine online de încredere unde poți găsi matcha pentru toate gusturile și bugetele. Fie că ești la început sau ești deja fan înrăit, ai opțiuni verificate mai jos:

eMAG.ro – Gama variată pentru toate buzunarele

Ideal pentru cumpărături rapide și comparare de opțiuni.

Pe eMAG găsești de la matcha culinară pentru rețete, până la sortimente premium, ceremonial grade. Este locul ideal dacă vrei să compari rapid prețuri și să citești recenzii reale de la clienți. Livrarea este rapidă, iar filtrarea după brand sau calitate face totul foarte ușor.

Vegis.ro –Perfect pentru cei care caută matcha de calitate cu standarde ridicate.

Dacă vrei un matcha cu certificare bio, fără compromisuri, Vegis este o alegere excelentă. Au o selecție atent curatoriată de produse naturiste, vegane și fără aditivi. Găsești și branduri japoneze autentice, dar și oferte de tip pachet pentru consum zilnic.

DrMax.ro – Recomandat dacă vrei să integrezi matcha în stilul tău de viață sănătos.

Matcha este considerată un superaliment, iar pe DrMax o găsești în categoria de produse pentru imunitate, detox sau energie. Site-ul oferă adesea promoții avantajoase, livrare în farmacie și consultanță specializată.

MinuneaNaturii.ro – Perfect pentru pasionații de ceaiuri tradiționale și ritualuri japoneze.

Un magazin dedicat produselor 100% naturale, cu accent pe origine controlată și calitate certificată. Aici găsești matcha ambalată în loturi mici, provenită din surse japoneze și organice. De asemenea, poți descoperi și alte produse complementare: cești, teluri de bambus și kituri de preparare.

Obio.ro – O alegere ideală dacă vrei să susții consumul sustenabil și responsabil.

Obio este specializat în produse bio și fair-trade, iar matcha nu face excepție. Selecția lor include variante atât pentru băut, cât și pentru gătit, cu un excelent raport calitate-preț. Produsele vin ambalate eco-friendly, ceea ce este un plus.

Vitamix.ro – Recomandat celor care vor matcha în format adaptat nevoilor moderne.

Pe Vitamix poți găsi matcha în mai multe forme: pulbere clasică, capsule sau amestecuri cu alte superalimente. Este un magazin potrivit dacă ești în căutarea unui stil de viață mai activ și vrei un boost natural de energie și concentrare.

Efecte secundare și contraindicații

Deși matcha este recunoscut pentru numeroasele sale beneficii asupra sănătății, este important să cunoști și posibilele efecte secundare și contraindicații, mai ales dacă îl consumi frecvent sau în cantități mari. Ca orice aliment cu acțiune activă asupra organismului, matcha trebuie integrat cu responsabilitate într-un stil de viață echilibrat.

Cât matcha e prea mult? Doza zilnică recomandată

Matcha conține o cantitate considerabilă de cafeină naturală, iar consumul excesiv poate duce la efecte nedorite precum insomnie, nervozitate, iritație gastrică sau palpitații – mai ales în cazul persoanelor sensibile la cafeină. O porție standard de 1g (aproximativ ½ linguriță) conține între 30-35 mg de cafeină.

Recomandare generală: Pentru un adult sănătos, 1-2 porții de matcha pe zi (maximum 2g) sunt suficiente pentru a obține beneficiile dorite fără a depăși un prag sigur de cafeină. (Pentru comparație: o ceașcă de cafea are între 80-120 mg cafeină.)

Contraindicații matcha: cine ar trebui să fie atent?

Chiar și produsele naturale pot avea contraindicații – consumul informat este cheia. Matcha este, în general, sigur pentru majoritatea adulților, dar există câteva situații în care consumul regulat trebuie discutat cu un medic sau evitat:

• Persoane cu hipertensiune arterială: deși matcha are efecte antioxidante benefice, cafeina poate crește tensiunea la unii indivizi sensibili.
• Femeile însărcinate sau care alăptează: doza zilnică de cafeină trebuie limitată în această perioadă. Deși matcha este o sursă mai blândă, e indicat să se consume cu prudență (max. 1 porție mică/zi).
• Persoane cu probleme gastrice (ulcer, gastrită): matcha poate stimula secreția de acid gastric, mai ales pe stomacul gol.
• Persoane care iau medicație anticoagulantă sau pentru anxietate: matcha conține vitamina K și poate interacționa cu anumite medicamente; este esențială consultarea medicului.

Sensibilitatea la cafeină și reacții individuale

Fiecare organism reacționează diferit la cafeină. Chiar dacă cafeina din matcha este eliberată lent datorită L-teaninei, persoanele cu sensibilitate crescută pot experimenta:

• Tulburări de somn (dacă este consumat seara)
• Stare de agitație sau anxietate
• Ușoare dureri de cap sau greață

Dacă observi astfel de reacții, redu doza sau limitează consumul la orele dimineții. Pentru un efect mai blând, încearcă să consumi matcha latte, combinat cu lapte vegetal, care poate amortiza efectul cafeinei.

Matcha este un superaliment valoros, dar – ca orice produs activ – trebuie consumat responsabil. Cunoașterea posibilelor efecte secundare ale matcha și înțelegerea contraindicațiilor te vor ajuta să-l integrezi corect în stilul tău de viață, fără riscuri. Dacă ai o afecțiune cronică sau urmezi tratamente medicamentoase, cere sfatul unui specialist înainte de a introduce matcha în mod constant în alimentație.

FAQ Matcha – Întrebări frecvente despre pudra verde magică

Matcha are mai multă cafeină decât cafeaua?

Depinde cine câștigă la sprint! O porție de matcha (1g) are cam 30-35 mg de cafeină, comparativ cu 80-100 mg dintr-o ceașcă de cafea. Dar avantajul matcha? Cafeina este eliberată lent, datorită L-teaninei, așa că ai energie fără „cădere liberă” după o oră. Este ca un maratonist calm, nu un sprinter agitat.

Pot bea matcha seara?

Dacă nu ești super-sensibil(ă) la cafeină, o porție mică de matcha după-amiaza poate fi ok. Dar… dacă e ora 9 seara și ai în plan un maraton de somn profund, mai bine păstrează matcha pentru dimineață. L-teanina ajută la relaxare, dar tot cafeină rămâne. Dacă vrei ceva reconfortant seara, optează pentru un ceai fără cafeină.

Ce gust are matcha?

Hmm… imaginează-ți o plimbare printr-o pădure verde după ploaie. Matcha are un gust vegetal, ușor amărui, cu un postgust umami plăcut și delicat. Dacă ți se pare prea intens la început, încearcă un matcha latte cu lapte de ovăz – e ca o îmbrățișare caldă într-o ceașcă.  Gustul poate varia în funcție de calitatea matcha-ului și modul în care îl prepari. În timp, papilele tale îl vor aprecia tot mai mult.

Pot copiii consuma matcha?

Matcha conține cafeină, așa că nu este recomandată copiilor mici. Dacă vrei să le oferi ceva verde și sănătos, mai bine mergi pe smoothie-uri cu spirulină sau spanac. Lasă matcha pentru când vor avea și ei nevoie de focus la job. Chiar și în cantități mici, cafeina poate afecta somnul și atenția copiilor. Pentru cei peste 12 ani, poți consulta un medic înainte de introducere.

Matcha expiră?

Da, și pudra magică are termen de valabilitate! De obicei, între 6 și 12 luni de la deschidere. Păstrează-l într-un recipient opac, etanș și departe de lumină și umezeală. Dacă începe să-și piardă culoarea verde intens și capătă gust pământiu, e semn că și-a pierdut superputerile. Un matcha bun își păstrează prospețimea doar dacă este depozitat corect. După deschidere, păstrează-l în frigider pentru extra protecție.

Pot găti cu matcha?

Absolut! Matcha este un ingredient vedetă în prăjituri, biscuiți, înghețată, smoothie-uri, clătite și chiar sosuri. Doar asigură-te că folosești matcha culinară – mai accesibilă și perfectă pentru rețete creative. În plus, adaugă o culoare spectaculoasă și o notă sofisticată preparatelor tale. Ideal pentru deserturi vegane sau fără zahăr.

De ce doar matcha din Japonia?

Pentru că Japonia este patria matcha. Solul, clima și tehnicile tradiționale de cultivare fac ca matcha japonez să aibă acea culoare, gust și calitate inconfundabile. E ca și cum ai întreba de ce ciocolata belgiană e celebră. Matcha din alte țări există, dar rareori atinge standardele japoneze. Dacă vrei beneficii reale și gust autentic, caută mereu mențiunea „originar din Japonia”.

---

Merită să introduci matcha în viața ta?

Răspunsul este: da, matcha merită cu adevărat un loc în rutina ta zilnică, mai ales dacă ești în căutarea unei alternative sănătoase la cafea sau vrei să adaugi un plus de energie și echilibru în stilul tău de viață. Dincolo de imaginea sa „trendy”, matcha este susținut de tradiție, știință și o comunitate globală de oameni care i-au descoperit beneficiile reale – de la claritate mentală și susținerea imunității, până la efecte antioxidante și detoxifiante remarcabile.

Un obicei mic, cu impact mare

Includerea matcha în alimentația ta nu trebuie să fie complicată. Poți începe cu o ceașcă simplă de matcha dimineața în loc de cafea, sau îl poți integra în rețete rapide – latte-uri, smoothie-uri, budinci sau chiar prăjituri.

Datorită versatilității sale, matcha se adaptează ușor oricărui stil de viață, fie că ești activ, stresat sau pur și simplu preocupat de sănătatea ta. Alege un matcha de calitate, prepară-l cu atenție, iar corpul și mintea ta îți vor mulțumi.

Matcha: mai mult decât un trend

Spre deosebire de multe produse promovate intens pe rețelele sociale, matcha își justifică popularitatea prin conținutul bogat de nutrienți și efectele vizibile asupra organismului.

De la cultura Zen japoneză la biroul unui freelancer modern, matcha și-a păstrat esența: echilibru, concentrare și stare de bine. Nu este o soluție magică, dar poate deveni o ancoră sănătoasă în mijlocul unei vieți agitate.

Stai pe fază.

Vezi și articolul: Mierea de Manuka: Beneficii, Utilizări și Adevăruri Esențiale